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一吃就胖体质本人，减肥多年，得出结论：任何极端的减肥方法都不如“生活化减脂”来得科学和长久[滑稽笑]一些让减肥融入生活的好习惯，分享给大家：
1️⃣尽量吃原始食物，且自己烹饪，每餐7/8分饱，保持适当饥饿感，细嚼慢咽。
2️⃣每一餐蔬菜：蛋白质：碳水的摄入比例大概在2:1:1，吃干净的碳水，但不能不吃，否则会暴食+影响姨妈。
3️⃣控制糖分摄入，尽量吃蓝莓/桑葚/圣女果这一类低糖水果
4️⃣养成运动的习惯，无氧+有氧结合，提高整体代谢。
5️⃣定期补充omega3鱼油+补铁剂+维生素B，不然容易出现脱发/脸色发黄/皮肤粗糙等问题。
6️⃣选择植物饮如豆浆/杏仁奶/燕麦奶
减肥的底层逻辑是“持续的吃出小小的热量缺口”，营养均衡的生活化减脂能让大家在平和的情绪下缓慢瘦。
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燕窝+马努卡蜂蜜+鸡蛋+鸽子蛋+包子🐆
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